Bu sayfa, 70 kilo ve altındaki, bağırsak problemi olmayan ve kişisel diyetisyen desteğine ihtiyaç duymayan bireyler için hazırlanmıştır.
Buradaki temel amaç; lipödemde ödemi artırabilecek, inflamasyonu tetikleyebilecek ve günlük düzeni bozabilecek yiyecekleri daha net görmek, sade bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Bu nedenle odak noktamız detaylı diyet listesi değil, kaçınılması gerekenleri doğru bilmek ve günlük seçimleri kolaylaştırmaktır.
“Lipödemde bazen en güçlü adım, neyi yememen gerektiğini net bilmektir.”
BO Estetik • Güncel Beslenme Rehberi
💧 Su
Günde 2–2,5 L. Cihaz günlerinde +500 ml.
☕ Kahve
Günde 1–2 fincan. Her kahveden önce 1 bardak su. Şekersiz; istersen tarçın/kakule.
🚶 Yürüyüş
Haftada en az 2 gün, açık havada 20–30 dk.
⚡ Cihaz Günü
Tuz & karbonhidrat minimum; akşam yemeği daha hafif.
🎯 Bu Sayfa Kimler İçin Uygundur?
Uygun Olanlar
70 kilo ve altındaki bireyler
Bağırsak problemi, belirgin şişkinlik ya da sindirim şikâyeti olmayanlar
Günlük yaşamında daha sade ve kontrollü seçimler yapmak isteyenler
“Ben özellikle neleri yememeliyim?” sorusuna net cevap arayanlar
Bu Sayfa Tek Başına Yeterli Olmayabilir
Bağırsak düzensizliği, kabızlık, ishal, yoğun gaz veya şişkinlik varsa
Sık tatlı krizi, yoğun yeme atakları veya düzensiz öğün problemi varsa
Kilo artışı belirginse veya ödem hızlı yükseliyorsa
Kişiye özel diyet planı ihtiyacı varsa
🌞 Sabah Ritüeli — Altın İksir • BO Formülü
Tarif (1 bardak)
250 ml ılık su
1 tatlı kaşığı taze limon suyu
1 çay kaşığı toz zerdeçal
1/4 çay kaşığı taze öğütülmüş karabiber
İsteğe bağlı: 1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
Karıştır, ılık tüket. Cihaz günlerinde özellikle önerilir.
Kullanım Notu
Uyanınca veya kahvaltıdan 20–30 dk önce.
Mide hassasiyeti varsa zerdeçalı 1/2 çay kaşığıyla başlat.
Düzenli kullanımı, sabah rutini oluşturmak açısından daha faydalıdır.
📌 Günlük Beslenmede Temel Kurallar
Odak Noktanız Ne Olsun?
Basit içerikli, ev tipi, sade öğünler
Protein + sebze dengesi
Su takibi ve tuz kontrolü
Paketli ürünleri mümkün olduğunca azaltmak
Ne Amaçlı İlerliyoruz?
Ödemi artıran alışkanlıkları azaltmak
Gereksiz şeker ve işlenmiş gıda yükünü düşürmek
Günlük dalgalanan şişkinliği azaltmak
Daha sürdürülebilir bir düzen kurmak
🥚 Sabah İçin Hafif ve Sade Seçenekler
1) Haşlanmış Yumurta Tabağı ⚡
2 haşlanmış yumurta • salatalık • roka • maydanoz • az zeytinyağı • 3–5 zeytin
2) Sebzeli Omlet
2 yumurta • kabak / ıspanak / maydanoz • az zeytinyağı
3) Avokado & Yumurta
Yarım avokado • 1–2 haşlanmış yumurta • limon • taze otlar
4) Sade Kahvaltı Tabağı
Yumurta • salatalık • yeşillik • zeytin • şekersiz bitki çayı
5) Hafif Gün Seçeneği
Salatalık • roka • limonlu ılık su • yanına 5 çiğ badem
6) Tok Tutan Basit Tabak
2 yumurta • bol yeşillik • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı • tuz kontrollü sade tabak
Alkol özellikle ertesi gün ödem artışı yapabilen bireylerde daha dikkatli değerlendirilmelidir
Ton balığı düzenli tercih edilmemeli; mümkünse daha doğal protein kaynakları seçilmelidir
Pratik kural: Bir ürün paketliyse, uzun içerik listesi varsa ve “sağlıklı” görünmesine rağmen fazla işlenmişse, çoğu zaman uzak durmak daha güvenlidir.
☕ Kahve ne zaman içilir?
Günde 1–2 fincan serbest. Her kahveden önce 1 bardak su iç. Şeker ve tatlandırıcı ekleme.
⚡ Cihaz gününde nasıl beslenmeliyim?
Tuz ve karbonhidratı minimumda tut; akşam yemeğini hafif planla, suyu artır.
🍽️ Bu sayfada neden detaylı diyet listesi yok?
Çünkü bu sayfa kişiye özel diyet tedavisi yerine, günlük yaşamda daha doğru seçim yapabilmek için hazırlanmıştır. Özellikle “neleri yememeliyim?” sorusuna net cevap vermeyi amaçlar.
📝 Haftalık Takip Formu
Formu seans gününden önce 1 dakikada doldurmanız yeterlidir.
⚠️ Bilgilendirme Notu:
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye veya diyetisyen hizmeti yerine geçmez. BO Estetik bir kişiye özel uygulama merkezidir. Buradaki beslenme planı, genel sağlıklı yaşam prensiplerine dayanır ve herhangi bir hastalığın teşhis veya tedavisi amacı taşımaz.
Bu düzenleme, 70 kg’a kadar olan bireyler ve lipödem evre 1–2 için örnek olarak hazırlanmıştır.
İçerikte yer alan besinler genellikle alerjen olmayan gruplardan seçilmiştir; ancak her bireyin duyarlılığı farklı olabilir.
Herhangi bir gıdaya karşı alerjiniz, intoleransınız veya özel sağlık durumunuz varsa bu besinleri tüketmeyin ve gerekirse diyetisyen ya da hekim görüşü alın.